
Постоянным спутником современного человека в последние годы стала ТРЕВОГА. Что это за чувство, как оно проявляется, и главное, как с ним справиться?
Тревога - это возбуждение, которое не находит выхода, давит, мешает чувствовать себя комфортно и уверенно в жизни.
Существует ситуативная (по поводу проблемной ситуации) и личностная тревога (как черта характера).
Симптомы:
• чувства: сильное беспокойство (паника), нервозность, замешательство, нереальность происходящего, безнадёжность, неконтролируемый гнев.
• тело: учащённое сердцебиение, ощущение сдавленности в груди, головокружение, тошнота, желудочные боли, диарея, выраженная бледность или покраснение лица, трудности с дыханием, мышечное напряжение, нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).
• мысли: навязчивые, не поддающиеся контролю.
1. Тревога как самозапугивание: в случае воображаемых страхов по поводу маловероятных,
но очень значимых для человека событий, предотвратить которые он не в силах. В воображении создаётся драматический сценарий, человек начинает бояться, подавляются желания бежать и кричать, возбуждение переходит в хаотическую форму психосоматических реакций, возможны вторичные выгоды от тревоги.
2. Тревога как модель психологической травмы: испытывается сильная непонятная тревога неопределённого опасного события, встречается у людей, получивших психотравму (к примеру, в результате ДТП, как участник боевых действий и т.п.).
3. Тревога как результат переноса: по сходству на текущую ситуацию переносятся эмоции и ожидания из тревожащей ситуации в прошлом.
4. Тревога как результат обучения в семье (родительские предписания): тревога по примеру родительской тревоги, формирующая в ребенке на всю жизнь беспомощность и неуверенность в себе. Сопряжена с родительскими предписаниями:
• Мир опасен, ненадёжен;
• Ты не справишься;
• Никому нельзя доверять…
5. Тревога как оборотная сторона контроля. Люди, стремящиеся контролировать себя и свое окружение, среду, склонны к тревоге. Черты личности, которые способствуют порождению тревоги и навязчивых состояний:
• Внутренняя нервозность, хаотичность; •
• Повышенная возбудимость;
• Постоянное чувство вины;
• Острое восприятие критики;
• Повышенная эмоциональность;
• Завышенные ожидания;
• Нерешительность и нетерпимость к ошибкам;
• Беспокойное прогнозирование;
• Ощущение угрозы здоровью;
• Стремление все контролировать.
Метод избавления от контроля - расслабление.
6. Тревога как сдержанное возбуждение. Возникает при подавлении (или сдерживании) возбуждения перед эмоционально важными действиями.
7. Тревога как средство избегания эмоционального конфликта. Концепция З.Фрейда: есть внутриличностный конфликт, который кажется человеку неразрешимым, вытесняется в бессознательное, порождает непонятный по смыслу симптом тревоги, который проявляется в многочисленных формах.
Некоторые психотерапевтические методы работы с тревогой:
• Метод доведения до абсурда
• Метод возвращения в «здесь и теперь»
• Метод усиления симптомов тревоги
• Метод отмены родительских предписаний
• Метод разведения эмоций и ожиданий
• Метод развенчания внутренней магии
• Метод десенсибилизации тревоги
В случае психологической травмы (в зависимости от ситуации):
• дать отпор противнику;
• освободить застрявшие эмоции;
• перестройка личной истории.
В случае переноса:
• осознать связь нынешних эмоций с прошлым,
• попрощаться с ними.
В случае сдержанного возбуждения:
• усилить и проявить это возбуждение,
• осознать и принять свои естественные желания
(источник: Линде Н.Д."Психологическое консультирование").
При полном или частичном воспроизведении материала(ов) ссылка на сайт nevrozamnet.ru обязательна.