Тревога - постоянный спутник современного человека. Что с этим делать?

Подробности

Постоянным спутником современного человека в последние годы стала ТРЕВОГА. Что это за чувство, как оно проявляется, и главное, как с ним справиться?

Тревога - это возбуждение, которое не находит выхода, давит, мешает чувствовать себя комфортно и уверенно в жизни.

Существует ситуативная (по поводу проблемной ситуации) и личностная тревога (как черта характера).

Симптомы:

•          чувства: сильное беспокойство (паника), нервозность, замешательство, нереальность происходящего, безнадёжность, неконтролируемый гнев.

•          тело: учащённое сердцебиение, ощущение сдавленности в груди, головокружение, тошнота, желудочные боли, диарея, выраженная бледность или покраснение лица, трудности с дыханием, мышечное напряжение, нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).

•          мысли: навязчивые, не поддающиеся контролю.

1. Тревога как самозапугивание: в случае воображаемых страхов по поводу маловероятных,

но очень значимых для человека событий, предотвратить которые он не в силах. В воображении создаётся драматический сценарий, человек начинает бояться, подавляются желания бежать и кричать, возбуждение переходит в хаотическую форму психосоматических реакций, возможны вторичные выгоды от тревоги.

2. Тревога как модель психологической травмы: испытывается сильная непонятная тревога неопределённого опасного события, встречается у людей, получивших психотравму (к примеру, в результате ДТП, как участник боевых действий и т.п.).

3. Тревога как результат переноса: по сходству на текущую ситуацию переносятся эмоции и ожидания из тревожащей ситуации в прошлом.

4. Тревога как результат обучения в семье (родительские предписания): тревога по примеру родительской тревоги, формирующая в ребенке на всю жизнь беспомощность и неуверенность в себе. Сопряжена с родительскими предписаниями:

•          Мир опасен, ненадёжен;

•          Ты не справишься;

•          Никому нельзя доверять…

5. Тревога как оборотная сторона контроля. Люди, стремящиеся контролировать себя и свое окружение, среду, склонны к тревоге. Черты личности, которые способствуют порождению тревоги и навязчивых состояний:

•          Внутренняя нервозность, хаотичность; •

•          Повышенная возбудимость;

•          Постоянное чувство вины;

•          Острое восприятие критики;

•          Повышенная эмоциональность;

•          Завышенные ожидания;

•          Нерешительность и нетерпимость к ошибкам;

•          Беспокойное прогнозирование;

•          Ощущение угрозы здоровью;

•          Стремление все контролировать.

Метод избавления от контроля - расслабление.

6. Тревога как сдержанное возбуждение. Возникает при подавлении (или сдерживании) возбуждения перед эмоционально важными действиями.

7. Тревога как средство избегания эмоционального конфликта. Концепция З.Фрейда: есть внутриличностный конфликт, который кажется человеку неразрешимым, вытесняется в бессознательное, порождает непонятный по смыслу симптом тревоги, который проявляется в многочисленных формах.

Некоторые психотерапевтические методы работы с тревогой:

•          Метод доведения до абсурда

•          Метод возвращения в «здесь и теперь»

•          Метод усиления симптомов тревоги

•          Метод отмены родительских предписаний

•          Метод разведения эмоций и ожиданий

•          Метод развенчания внутренней магии

•          Метод десенсибилизации тревоги

В случае психологической травмы (в зависимости от ситуации):

•          дать отпор противнику;

•          освободить застрявшие эмоции;

•          перестройка личной истории.

В случае переноса:

•          осознать связь нынешних эмоций с прошлым,

•          попрощаться с ними.

В случае сдержанного возбуждения:

•          усилить и проявить это возбуждение,

•          осознать и принять свои естественные желания

(источник: Линде Н.Д."Психологическое консультирование").

• < Вперед
• Назад >