О неделе самопринятия - заведующий отделением №2 Олег Кузин

Какое‑то время у нас в клинике существовала самооценочная неделя, но потом мы ее переименовали в неделю самопринятия. Самооценка и самопринятие — разные процессы. В первом случае наше отношение к себе колеблется в зависимости от окружения: то высоко взлетает, то низко падает. И мы находимся в постоянной борьбе с этой внешней средой, все время пытаемся кому‑то что‑то доказать. А вот самопринятие идет через внутренний диалог, и длится этот процесс всю жизнь. Когда я пересел с комфортного автомобиля на проходимый, поначалу переживал, что с таким двигателем буду последний на перекрестке, но потом приспособился и стартую лихо. Если бы я постоянно рефлексировал на тему сравнения, злился — то потерял бы контакт с автомобилем, менее эффективно бы им управлял и, вероятно, усугубил свои опасения. Но вернемся к моему клиенту, который пытался развить уверенность. Казалось бы, побуждения у него самые позитивные, а в итоге он, наоборот, ломает свою жизнь.

И зачастую люди загоняют себя в результате общения с тренерами, коучами, гуру, посыл которых таков: делай, как я, иди напролом, всё возможно, главное — захотеть.

Все это подогревается примерами успешных людей. Но почему‑то в данном случае не вспоминается про контекст (если речь идет о бизнесменах из 90‑х, то, чего лукавить, тогда рынок только формировался, конкуренции как таковой не было, и тот, кто посмелее и понахрапистее, быстро забирался вверх). Но картинка‑то в голове вырисовывается: «Кто‑то смог, и я смогу». И человек как бы берет взаймы чужие стремления и предает самого себя, потом боится отклониться от заученной модели поведения, а если у него не получается быстро добиться результата, тревога умножается и растет. В итоге: благими намерениями…

Мне нравится формулировка древнегреческого философа Эпиктета: «Человек может назвать самим собой только то, что не подвержено внешнему воздействию». Материальный статус, социальный статус, даже тело человека подвержено внешним воздействиям. Вне этого — только наши стремления, поэтому самопринятие — это работа со своими желаниями, понимание, насколько вы их реализуете. В этот процесс вмешиваются наши установки, они определяют, какие эмоции мы будем испытывать, а от эмоций зависит выбор действий. Установки — как очки, через которые мы привыкли видеть, но у каждого очки имеют свой светофильтр и диоптрии. Это некие ментальные привычки, которые мы приняли как аксиому нашей жизни. Но настроены они могут быть отнюдь не на самопринятие и, как следствие, самореализацию. Поэтому время от времени они нуждаются в ревизии.

На самом деле от нашей степени принятия себя зависит то, насколько твердо мы идем по жизни, споткнемся ли мы о первый кризис-препятствие или, изловчившись, его перешагнем.

И это навык, который можно наработать. Первое, что мы делаем на неделе самопринятия, — учимся не сравнивать себя с другими. Помните, мы это в детстве страшно не любили, а потом, став взрослыми, вдруг начинаем практиковать, как будто мы все из инкубатора выпрыгнули. Но ведь, допустим, в том же бизнесе подражание работает только на каких‑то начальных этапах становления компании и очень точечно, а если хочется построить по‑настоящему великую компанию, оглядываться на других и копировать все подчистую продукты, технологии, активности не имеет смысла.

Второй шаг на пути к самопринятию — формулировка целей. Мы и сами не замечаем, как машинально перенимаем чьи‑то установки, не копая глубоко, насколько они нам подходят. Надо отстраниться от всяческих проекций и задать простой вопрос: чего я хочу? Хочу быть похожим на кого‑то или создать свое собственное счастье?

Третий шаг — фиксация сильных и слабых качеств, действие простое, но уже на этом этапе часто выясняется, что человек свои слабые качества никак не может разглядеть — и это как будто ширма, он прячется от своих ошибок, скорее всего, себя обманывает. А между тем процесс самопринятия у тех, кто относится к себе критично, проходит эффективнее, чем у тех, кто привык ставить себе только плюсики.

Еще полезно записывать ситуации, которые эмоционально высаживают, приводят в недовольство собой. Тут важно фиксироваться на конкретном моменте, формулировать, почему такое чувство возникло, что ситуацию спровоцировало и какие мысли проскочили в голове в тот момент. Таким способом мы мгновенно протекающую реакцию пытаемся расширить, чтобы понять, как срабатывают установки.

Когда себя вот так подлавливать в течение месяца, трех, шести, совсем иначе начинаешь смотреть на действительность — и девальвации собственных достижений не происходит, наоборот, растет наше доверие к себе.

Материал подготовила Наталья Валюгина, ДК.